Niatnya mau menjalani puasa dengan semangat, tapi baru siang sedikit sudah merasa lemas dan nggak bertenaga? Rasanya ingin rebahan terus, padahal sahur sudah makan cukup, nggak ada aktivitas yang berlebihan, tidur juga cukup. Kok bisa ya?

Alhasil, banyak aktivitas yang tertunda, bahkan batal. Kalau kamu sering mengalami hal ini, yuk cari tahu beberapa penyebab yang mungkin bikin tubuh cepat lelah saat puasa! Jangan sampai ibadahmu terganggu gara-gara energi cepat habis!

Terlalu Banyak Konsumsi Karbohidrat Olahan

Ubi jalar/Foto: pexels.com/Ela Haney

Karbohidrat itu ibarat bahan bakar buat tubuh. Begitu dimakan, langsung diubah jadi gula yang bikin kita bertenaga. Namun, kalau kebanyakan konsumsi karbo olahan, bukannya makin semangat, yang ada malah gampang lemas.

Kenapa? Karbo olahan bikin gula darah naik drastis dalam waktu singkat. Awalnya sih terasa lebih bertenaga, tapi setelah itu kadar gula langsung anjlok, sehingga badan jadi lemas dan lesu. Jadi, kalau nggak mau energi cepat habis saat puasa, coba pilih karbo yang lebih sehat, ya, seperti nasi merah, oatmeal, dan ubi jalar.

Tidur Nggak Berkualitas

Tidur yang nggak berkualitas juga bisa jadi penyebab kamu merasa lemas saat puasa (Tidur/Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio)

Tidur yang nggak berkualitas juga bisa jadi penyebab kamu merasa lemas saat puasa, lho! Nggak bisa dipungkiri, pola tidur memang sering berantakan saat puasa karena harus bangun sahur, tapi tetap tidur larut. Akibatnya, tubuh jadi kurang istirahat dan energi cepat habis.

Tidur bukan cuma untuk mengistirahatkan raga saja. Selama tidur, tubuh kerja keras menyimpan memori, memperbaiki sel, dan melepas hormon yang mengatur metabolisme serta energi. Menurut American Academy of Sleep Medicine, orang dewasa butuh sekitar 7 jam tidur per malam buat kesehatan optimal.

Jadi kalau nggak mau lemas seharian, coba tidur lebih awal supaya pas bangun sahur tetap segar dan siap menjalani puasa dengan energi penuh!

Kurang Aktivitas Fisik

Kurang aktif secara fisik justru bisa bikin badan makin lemas (Yoga/Foto: pexels.com/Max Nikhil Thimmayya)

Jangan salah, kurang aktif secara fisik justru bisa bikin badan makin lemas, lho! Jadi meskipun lagi puasa, bukan berarti harus malas gerak seharian.

Kamu tetap bisa olahraga ringan biar tubuh tetap bugar. Waktunya fleksibel, bisa sebelum buka puasa atau setelah sahur, yang penting jangan terlalu berat supaya nggak menguras energi berlebihan.

Kurang Protein

Tubuh bisa cepat lemas ketika kekurangan protein (Telur/Foto: pexels.com/Jane Trang Doan)

Jangan remehkan asupan protein saat puasa! Kalau kurang, tubuh bisa cepat lemas karena protein berperan penting dalam menjaga metabolisme dan bikin kenyang lebih lama dibanding karbohidrat atau lemak.

Jadi, kalau nggak mau energi cepat habis saat puasa, pastikan sahurmu penuh protein biar tetap bertenaga sepanjang hari!

Dehidrasi

Dehidrasi juga bisa jadi penyebab badan lemas saat puasa (Dehidrasi/Foto: pexels.com/Ron Lach)

Kalau saat puasa sering merasa lemas, pusing, atau sulit fokus, bisa jadi tubuhmu kekurangan cairan alias dehidrasi! Dehidrasi terjadi saat tubuh nggak mendapat cukup air untuk menggantikan cairan yang hilang lewat urine, keringat, napas, dan bahkan feses.

Makanya, biar tetap segar dan fokus sepanjang hari, pastikan kamu minum cukup air saat sahur, buka puasa, dan malam sebelum tidur. Jangan sampai tubuh kekurangan cairan, ya!

***

Terlalu Banyak Konsumsi Karbohidrat Olahan

Tidur Nggak Berkualitas

Kurang Aktivitas Fisik

Kurang Protein

Dehidrasi

Pos Terkait

Baca Juga