TEMPO.CO, Jakarta – Melewati hari yang panjang dan melelahkan perlu diimbangi dengan cukup istirahat di malam hari. Bagaimana Anda menghabiskan malam adalah kunci penting keseimbangan hidup.
Beberapa kebiasaan sederhana di malam hari bisa membuat perubahan pada kebahagiaan di pagi hari. Berikut saran para pakar mengenai menghabiskan malam agar berdampak positif pada suasana hati di hari berikutnya.
Jalan-jalan malam
Cobalah sedikit berjalan-jalan setelah makan malam, tak perlu jauh-jauh, cukup di sekitar rumah. Hanya bergerak beberapa menit bisa menurunkan kadar gula darah setelah makan.
Simpan ponsel, lebih baik di ruangan lain
Cukup tidur dan nyenyak di malam hari berdampak signifikan pada kondisi mental di pagi hari dan sudah banyak penelitian yang membuktikannya, kata Laurie Santos, pengajar psikologi di Universitas Yale dan pembawa acara podcast “The Happiness Lab”.
“Matikan ponsel 30 menit sebelum tidur dan pertimbangkan untuk menyimpan ponsel jauh dari ranjang sehingga Anda tak tergoda untuk mengeceknya di malam hari. Saya juga menyarankan penggunaan jam dengan alarm seperti dulu yang tak berhubungan dengan media sosial dan email,” katanya kepada HuffPost.
Mandi air hangat
Justine Grosso, psikolog di New York dan Carolina Utara, menyebut mandi malam yang bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental. “Berendam, bukan mandi dengan pancuran, telah terbukti bisa meningkatkan suasana hati orang depresi, memperbaiki tidur penderita insomnia, dan berdampak positif pada sistem kardiovaskular,” jelasnya.
Olahraga ringan
Grosso menyarankan yoga nidra dan peregangan ringan. Metode ini bisa membantu Anda lebih tenang dan tidur nyenyak.
Refleksikan hari
Cortland Dahl, ilmuwan peneliti di Pusat Kesehatan Pikiran Universitas Wisconsin, menyebut refleksi diri sebagai cara luar biasa untuk menutup hari yang sibuk. Ia menyarankan untuk meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang sudah dipelajari dan bagaimana Anda berkembang di hari itu.
Akhiri hari dengan bersyukur
Sebelum tidur, tulis lima hal yang Anda syukuri di hari itu. Cara sederhana ini bisa meningkatkan kesehatan secara signifikan sehingga perlu dijadikan kebiasaan, menurut Santos.
