Jakarta: Olahraga penting dilakukan siapapun, demi hidup yang lebih sehat. Namun, aktivitas ini sulit dilakukan oleh orang-orang yang hanya punya sedikit waktu luang imbas padatnya rutinitas harian.
Banyaknya pekerjaan yang harus dituntaskan dalam satu hari membuat sebagian masyarakat lupa berolahraga. Mereka juga terkadang sudah merasa terlalu lelah untuk berolahraga, saking padatnya jadwal.
Tapi perlu diingat bahwa olahraga sangatlah penting, baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Untuk itu, Medcom.id sudah menyiapkan berbagai pilihan olahraga yang tidak memerlukan banyak waktu, bisa dilakukan dengan fleksibel, dan tetap efektif.
Pilihan Olahraga untuk Orang Sibuk
1. HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi)
HIIT adalah latihan yang sangat efektif meski hanya dilakukan dalam waktu singkat. Biasanya, kamu bisa menyelesaikan satu sesi HIIT dalam 15–30 menit. Olahrga jenis ini dapat meningkatkan metabolisme, pembakaran kalori yang tinggi, dan membangun kekuatan otot.
2. Lari atau Jogging Cepat
Kalau kamu suka olahraga yang sederhana, lari atau jogging bisa jadi pilihan. Kamu bisa melakukannya kapan saja dan di mana saja, seperti di taman, di sekitar rumah, atau di treadmill.
3. Yoga atau Pilates
Yoga dan Pilates cocok untuk yang butuh fleksibilitas dalam waktu dan tempat. Banyak gerakan yang bisa dilakukan di rumah dan cukup efektif untuk meningkatkan kekuatan tubuh, fleksibilitas, dan kesehatan mental.
4. Pelatihan berat badan
Latihan menggunakan berat badan sendiri (push-up, squat, plank, dll.) sangat efisien dan bisa dilakukan di rumah. Olahraga ini bisa dilakukan dalam waktu singkat, namun tetap dapat meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, dan fleksibilitas.
5. berjalan
Kalau waktunya terbatas, berjalan kaki adalah pilihan yang paling mudah dan efektif. Kamu bisa berjalan sambil melakukan aktivitas lain seperti mendengarkan podcast atau menelepon teman. Berjalan dapat meningkatkan kesehatan jantung, membantu menjaga berat badan, hingga memberi manfaat mental.
6. Skipping (Lompat Tali)
Lompat tali hanya membutuhkan waktu singkat, namun sangat efektif untuk melatih ketahanan kardio, kekuatan kaki, dan koordinasi tubuh. Oleh karenanya, olahraga ini sangat cocok untuk orang-orang sibuk.
7. Peregangan cepat
Jika Sobat Medcom benar-benar memiliki waktu yang terbatas, sesekali stretching ringan sudah cukup untuk menjaga kelenturan tubuh dan mengurangi ketegangan otot, terutama setelah duduk lama.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Berita Google