Mudah Diterapkan! Ini 4 Cara Berpuasa Sehat dan Aman selama Bulan Ramadan

1. Jangan Lewatkan Sahur

Ilustrasi menyantap sahur/Foto: Freepik.com/rawpixel.com

Sebagaimana sarapan adalah waktu makan terpenting yang tidak boleh dilewatkan, maka begitu juga dengan sahur. Melewatkan sahur hanya karena mengejar waktu tidur justru lebih banyak ruginya daripada manfaatnya. Karena durasi puasa berlangsung lama, risiko dehidrasi dan kadar glukosa rendah dapat meningkat.

Selain itu, melewatkan sahur juga dapat meningkatkan kemungkinan makan berlebihan saat berbuka. Hal ini tentunya dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.

2. Jangan Makan Berlebihan Saat Berbuka Puasa

Ilustrasi berbuka puasa/Foto: Pexels.com/Thirdman

Selain tidak boleh makan berlebihan saat berbuka, makanan yang dikonsumsi juga harus seimbang dan bergizi. Karena makan berlebihan dan konsumsi makanan berlemak tinggi secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kenaikan berat badan.

Kebiasaan makan yang demikian dapat berdampak pada mereka yang memiliki penyakit kronis seperti diabetes, kolesterol tinggi, atau penyakit jantung.

3. Minum banyak air putih

Ilustrasi minum air putih/Foto: Freepik.com/stefamerpik

Untuk mengurangi risiko dehidrasi selama berpuasa, maka minumlah air putih yang banyak antara waktu berbuka dan sahur. Cobalah untuk minum setidaknya delapan gelas cairan setiap hari sebelum fajar dan setelah matahari terbenam.

Air putih memang merupakan pilihan terbaik, tapi cairan juga dapat diperoleh dari minuman berupa jus, susu, dan sup. Namun kurangi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda. Karena minuman tersebut memiliki efek diuretik.

4. Hindari Gorengan, Makanan Asin, dan Makanan Tinggi Gula Secara Berlebihan

Ilustrasi makanan/Foto: Freepik.com/KamranAydinov

Kebiasaan banyak orang ketika berbuka puasa ialah menyantap hidangan berminyak, gorengan, dan makanan manis. Padahal selain menyebabkan kenaikan berat badan, mengonsumsi makanan berlemak dan manis juga dapat mengakibatkan gangguan pencernaan.

Selain itu, batasi juga asupan garam saat sahur. Karena bisa meningkatkan rasa haus selama puasa. Sementara itu, mengonsumsi makanan kaya serat selama bulan puasa dapat membuat tubuh mencerna makanan tersebut lebih lambat daripada makanan olahan. Hal ini tentu dapat membuat rasa kenyang lebih lama.

Itulah beberapa cara berpuasa sehat dan aman selama bulan Ramadan. Semoga informasi di atas bermanfaat.

***