5 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan Selama Puasa, Nggak Bikin Capek Tapi Bikin Sehat!

1. Yoga

Yoga/ Foto: freepik.com/frimufilm

Yoga adalah pilihan olahraga yang ringan namun efektif untuk menjaga kebugaran selama puasa. Gerakan dalam yoga membantu melancarkan peredaran darah, merilekskan tubuh, serta mengurangi stres dan ketegangan otot.

Latihan yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki postur tubuh tanpa membuat tubuh kehilangan terlalu banyak energi. Adapun waktu terbaik untuk melakukan yoga adalah menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka agar tubuh tetap segar dan nyaman.

2. Jalan Santai

Jalan santai/ Foto: Freepik.com/tirachardz

Jalan santai juga bisa menjadi cara yang baik untuk menjaga stamina selama puasa. Aktivitas ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh, melatih pernapasan, dan memperlancar metabolisme tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.

Agar tidak cepat lelah, lakukan jalan santai semampumu di sore hari menjelang magrib. Lumayan sambil nunggu buka puasa ya, Beauties!

3. Bersepeda

Bersepeda/ Foto: Freepik.com/pressphoto

Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan dapat dilakukan dengan intensitas ringan selama puasa. Aktivitas ini membantu melatih otot kaki, meningkatkan keseimbangan, serta memperkuat sistem kardiovaskular tanpa terlalu banyak menguras energi.

Jika tertarik melakukannya, sangat disarankan untuk memilih rute yang tidak terlalu jauh dan lakukan dengan kecepatan sedang agar tidak cepat kehabisan tenaga. Sementara waktu ideal untuk bersepeda adalah setelah berbuka atau saat pagi hari dengan durasi sekitar 30 menit.

4. Treadmill

Treadmill/ Foto: freepik.com/Freepik

Berjalan atau berlari di atas treadmill turut menjadi alternatif olahraga ringan yang bisa dilakukan saat berpuasa. Intensitasnya bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh, sehingga tetap aman dan tidak membuat tubuh kelelahan.

Olehnya itu, sebaiknya atur kecepatan rendah hingga sedang dan batasi durasi sekitar 20–30 menit. Lakukan juga treadmill saat menjelang berbuka atau setelah buka puasa agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

5. Senam

Senam/ Foto: Freepik.com/tirachardz

Satu lagi olahraga yang aman dilakukan selama puasa adalah senam. Gerakan senam yang sederhana dapat membantu melancarkan peredaran darah, meningkatkan fleksibilitas, serta menjaga kekuatan otot tanpa menyebabkan tubuh kehilangan terlalu banyak cairan.

Terkait itu, kamu hanya perlu pastikan memilih jenis senam dengan gerakan yang tidak terlalu cepat atau intens, seperti stretching atau aerobik ringan.

Jadi, itulah sejumlah olahraga yang aman dilakukan saat puasa. Kamu juga tetap wajib pahami kondisi tubuh dan jangan memaksakan diri melakukan olahraga jika memang sedang kurang sehat, ya!

***