TEMPO.CO, Jakarta – Berolahraga dengan tujuan menurunkan berat badan tidak bisa dilakukan sembarang waktu. Dikutip dari Eating Well, ada waktu tertentu yang secara signifikan berperan penting dalam penurunan berat badan. Metabolisme tubuh juga akan bekerja dengan efektif jika melakukan olahraga pada waktu tersebut.
Metabolisme adalah proses yang dilakukan tubuh untuk mengubah makan menjadi energi. Olahraga pagi terbukti mampu membantu memulai metabolisme dan menjaganya tetap tinggi sepanjang hari.
Pelatih pribadi bersertifikat di Garage Gym Reviews, TJ Mentus CPT, mengatakan salah satu faktor penting dalam mencapai tujuan penurunan berat badan adalah defisit kalori yang sehat. Hal ini berarti mengonsumsi lebih sedikit kalori harian daripada yang dibakar tubuh. “Waktu terbaik untuk menurunkan berat badan adalah waktu yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang,” kata dia.
Olahraga pada pagi hari terbukti bisa membantu tubuh untuk membakar lebih banyak lemak. Tidak hanya itu, olahraga pagi antara pukul 7-9 pagi menjadi waktu baik dalam menurunkan berat badan. Sebuah studi yang melibatkan peserta pria menemukan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari sebelum sarapan membakar lemak dua kali lebih banyak daripada mereka yang berolahraga setelah sarapan.
Hal itu disebabkan, ketika berolahraga pada pagi hari sebelum sarapan atau saat berpuasa, kadar insulin dalam tubuh lebih rendah dan membantu tubuh untuk membakar lebih banyak lemak. Studi ini menunjukkan bahwa olahraga pagi hari sebelum sarapan dapat membantu tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi dan mendukung penurunan berat badan yang sehat.
Selain itu, berolahraga pada pagi hari juga terbukti mampu meningkatkan suasana hati yang baik. Saat berolahraga, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin atau yang sering disebut dengan hormon bahagia. Ini dapat membantu seseorang yang setelah selesai berolahraga untuk memulai hari dengan suasana hari yang lebih baik dan energi positif yang bertahan sepanjang hari.
Manfaat lainnya berolahraga pada pagi hari bisa membantu Anda menjadi lebih konsisten. Olahraga pagi lebih mudah dilakukan sebab kecil kemungkinannya untuk terganggu oleh komitmen atau gangguan lain yang bisa muncul di kemudian hari. Data menunjukkan bahwa olahraga pagi yang teratur dapat menghasilkan olahraga yang lebih sering dan mendukung penurunan berat badan dengan lebih baik.
Olahraga pagi juga bisa membantu seseorang untuk meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Tubuh akan bisa lebih produktif dan memiliki kejernihan dalam berpikir hingga bertindak. Ini adalah efek positif yang ditimbulkan dari olahraga pagi dan sangat bermanfaat untuk menyelesaikan pekerjaan.
Bukan hanya itu, olahraga pagi juga bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang. Dengan rutin melakukan olahraga pagi secara teratur dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu jam internal yang mengatur siklus tidur dan bangun. Dengan adanya ritme yang lebih teratur, maka Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari.
