TEMPO.CO, Jakarta – Anak-anak usia 6 hingga 12 tahun memerlukan waktu tidur selama 10 jam, setiap malamnya. Kurang tidur pada anak-anak dapat berakibat pada masalah perilaku, masalah suasana hati, masalah konsentrasi dan makan yang berlebihan.
Dikutip dari kemenkes.go.id, anak pada usia ini yang tidak memiliki waktu istirahat yang cukup, dapat menyebabkan mereka menjadi hiperaktif, tidak konsentrasi belajar, dan memilki masalah pada perilaku di sekolah.
Sementara itu menurut Healthline, kemarahan pada anak kecil sering kali merupakan tanda kurang tidur. Pada remaja, kurang tidur dapat menyebabkan perasaan depresi dan pikiran negatif tersembunyi. Murung dan menurunnya prestasi juga menjadi tanda bahwa anak memerlukan waktu tidur yang lebih banyak.
Orang tua dan pengasuh dapat berperan aktif dalam meningkatkan kualitas tidur anak mereka. Perbaikan sederhana, seperti mencari kasur baru, dapat menambah kenyamanan anak sepanjang malam.
Dikutip dari Healthline, berikut beberapa cara untuk membantu anak mendapatkan istirahat yang mereka butuhkan:
1. Tingkatkan relaksasi
Sebelum tidur, pertimbangkan untuk mandi air hangat atau membaca dengan tenang. Biarkan lampu kamar tidur redup selama waktu ini. Saat waktu tidur, pastikan kamar gelap dan bersuhu nyaman.
2. Tetapkan rutinitas
Melakukan langkah yang sama setiap malam membantu anak Anda terbiasa dengan rutinitas tidur. Untuk anak yang lebih besar, tanyakan kepada mereka berapa banyak buku yang harus dibaca sebelum tidur. Tempelkan rencana tersebut di kamar anak dalam bentuk kata-kata atau gambar, misalnya, “Sikat gigi, baca buku, berpelukan, matikan lampu.”
3. Tekankan waktu bersama
Luangkan waktu beberapa menit sebelum tidur, seperti saat berpelukan, untuk berbicara dengan anak Anda. Tanyakan kepada mereka tentang hari mereka dan dorong percakapan. Aktivitas semacam ini dapat membantu anak-anak merasa tidak terlalu gelisah.
4. Cabut perangkat elektronik
Jadikan kamar tidur sebagai zona bebas perangkat elektronik. Mulailah rutinitas tidur cukup awal sehingga anak menjauh dari layar setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Ada baiknya untuk menciptakan hubungan yang positif dengan waktu tidur.Daripada memarahinya karena bangun di malam hari, pertimbangkan untuk memberikan hadiah jika mereka terbangun pada waktu yang diharapkan (waktu ideal).
HEALTHLINE
Pilihan editor: Cegah Kurang Tidur, Ketahui Lama Waktu Tidur-Ideal untuk Anak-anak Sesuai Usia
