TEMPO.CO, Jakarta – Buah sering menjadi pilihan makanan sehat yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Namun, bagi penderita hipoglikemia yang mengalami penurunan kadar gula darah secara drastis, memilih buah yang tepat sangatlah penting.
Buah-buahan tertentu dapat memberikan dorongan cepat dalam meningkatkan gula darah. Mengingat pentingnya menjaga kadar gula darah pada level yang stabil, mengenali buah-buahan yang efektif dalam membantu mengatasi hipoglikemia dapat menjadi alat yang sangat berharga dalam pengelolaan kesehatan.
Berikut ini adalah sepuluh jenis buah yang dapat membantu meningkatkan gula darah secara cepat dan aman.
Pisang merupakan salah satu buah yang mudah didapat dan kaya akan nutrisi. Satu buah pisang sedang mengandung sekitar 14 gram gula, yang dapat membantu meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Pisang juga mengandung kalium dan serat yang baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan. Jika Anda tidak ingin mengonsumsi satu buah utuh, cobalah menambahkannya ke sereal atau smoothie.
Satu buah apel sedang mengandung sekitar 20,8 gram gula. Apel kaya akan antioksidan dan serat yang dapat membantu menjaga kesehatan jangka panjang. Untuk penderita hipoglikemia, mengonsumsi setengah apel atau memilih apel kecil bisa menjadi pilihan yang lebih baik. Apel juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama berkat kandungan seratnya.
Jeruk adalah buah kaya vitamin C yang juga mengandung sekitar 17,2 gram gula dalam satu buah besar. Jeruk dapat membantu meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, dan dapat dinikmati sebagai camilan segar. Jika khawatir tentang asupan gula, pilihlah jeruk kecil yang mengandung sekitar 8,98 gram gula.
Anggur adalah camilan yang lezat dan praktis. Satu cangkir anggur mengandung sekitar 23,2 gram gula. Anggur juga memiliki sifat antioksidan yang baik untuk kesehatan. Untuk menghindari konsumsi berlebihan, coba nikmati setengah cangkir anggur yang sudah dibekukan untuk mendapatkan sensasi menyegarkan.
Mangga adalah buah tropis yang manis dan lezat yang mengandung sekitar 46 gram gula dalam satu buah utuh. Meskipun tinggi gula, mangga juga kaya akan vitamin dan mineral. Sebaiknya nikmati beberapa irisan mangga untuk mendapatkan manfaat tanpa berlebihan.
Satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 17 gram gula. Pir kaya akan serat dan vitamin, menjadikannya pilihan yang baik untuk meningkatkan kadar gula darah. Anda bisa menambahkan irisan pir ke yogurt rendah lemak untuk camilan sehat.
Semangka adalah pilihan segar untuk meningkatkan gula darah, dengan satu potong sedang mengandung sekitar 17 gram gula. Selain itu, semangka kaya akan air dan mineral yang membantu menjaga hidrasi tubuh, terutama di cuaca panas.
Ceri manis mengandung sekitar 19,7 gram gula dalam satu cangkir. Buah ini tidak hanya enak, tetapi juga kaya akan vitamin C dan senyawa antiinflamasi. Untuk mengontrol asupan gula, sebaiknya nikmati setengah cangkir ceri saja.
Delima mengandung sekitar 38,6 gram gula, namun setengah cangkir biji delima mengandung 11,9 gram gula. Delima dikenal memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Nikmati biji delima sebagai bagian dari salad atau camilan sehat.
Nanas merupakan buah yang mengandung banyak gula. Karbohidrat dalam irisan tipis nanas mengandung 5,5 gram gula. Tubuh mencerna gula lebih cepat daripada jenis pati lainnya, dan lebih mungkin memicu lonjakan glukosa.
Mengatasi hipoglikemia dengan mengonsumsi buah-buahan yang tepat dapat menjadi langkah efektif untuk menjaga kadar gula darah. Selalu ingat untuk memeriksa kadar gula darah Anda dan mengikuti saran dari dokter atau ahli gizi. Dengan pemilihan yang bijak, Anda bisa menikmati manfaat kesehatan buah-buahan ini sambil mengelola kondisi Anda dengan baik.
WEBMD | MEDICAL NEWS TODAY | HEALTHLINE | EVERYDAY HEALTH
Pilihan Editor: Serba-Serbi Hipoglikemia yang Perlu Anda Ketahui
