Puasa bukan cuma soal menahan lapar dan haus, tapi juga tentang menjaga tubuh tetap sehat dan bertenaga sepanjang hari. Nah, biar tetap fit selama berpuasa, asupan nutrisi harian harus tetap terpenuhi dengan baik.

Sayangnya, banyak yang masih asal-asalan dalam memilih makanan saat sahur dan berbuka, padahal ini kunci utama biar nggak gampang lemas atau kurang fokus. Tenang, di artikel ini kita bakal bahas tips simpel tapi efektif buat memenuhi kebutuhan nutrisi harian saat puasa, supaya kamu tetap semangat menjalani aktivitas tanpa rasa lemas!

Jangan Sampai Kurang Minum

Pastikan kebutuhan air minum sudah cukup

Minum air/Foto: pexels.com/Kaboompics.com

Dehidrasi bisa bikin tubuh lemas dan sulit fokus. Makanya, supaya tubuh tetap segar dan nggak gampang lemas saat puasa, pastikan asupan air putih tercukupi dengan membagi jadwal minum.

Coba terapkan aturan 2-4-2, yaitu:

2 gelas saat berbuka

4 gelas setelah makan malam hingga sebelum tidur

2 gelas saat sahur

Selain air putih, kamu juga bisa minum jus tanpa gula atau infused water biar lebih segar. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena bisa bikin tubuh kehilangan lebih banyak cairan.

Sahur dengan Makanan Bergizi

Saur dengan makanan bergizi dan kaya serat (Makan makanan bergizi/Foto: pexels.com/The Lazy Artist Gallery)

Sahur itu penting banget buat menjaga tubuh tetap fit selama puasa. Asupan yang tepat bisa jadi cadangan energi, bikin kamu tetap semangat beraktivitas tanpa cepat lemas. Jadi, manfaatkan waktu sahur dengan makan makanan bergizi dan kaya serat, seperti bayam, jamur, brokoli, atau labu.

Untuk karbohidrat, pilih yang kompleks seperti nasi merah atau roti gandum. Makanan ini kaya akan serat dan nutrisi yang dicerna lebih lambat, jadi Anda lebih lama dan tetap kuat sepanjang hari!

Hindari Makanan yang Terlalu Manis, Pedas, dan Berminyak

Batasi konsumsi makanan dan minuman yang terlalu manis (Sahur/Foto: pexels.com/Kaboompics.com)

Saat sahur, sebaiknya batasi konsumsi makanan dan minuman yang terlalu manis. Gula yang berlebihan bisa cepat meningkatkan kadar glukosa darah, lalu memicu pelepasan insulin untuk menurunkannya.

Akibatnya, gula darah jadi naik turun drastis, bikin kamu cepat lapar dan lemas saat puasa. Selain itu, makanan pedas dan berminyak juga perlu dihindari karena bisa memicu asam lambung naik dan meningkatkan kadar kolesterol. Jadi, pilihlah makanan yang lebih seimbang dan ramah di perut agar puasamu tetap lancar tanpa gangguan!

Konsumsi Multivitamin

Konsumsi multivitamin untuk menambah nutrisi tubuh saat puasa (Vitamin/Foto: pexels.com/Polina Tankilevitch)

Kadang, meskipun sudah makan makanan sehat, tubuh tetap butuh tambahan nutrisi biar nggak gampang lemas saat puasa. Nah, multivitamin bisa jadi solusi praktis buat bantu menjaga energi dan mengurangi rasa capek seharian!

Beberapa konten penting yang perlu Anda perhatikan dalam multivitamin adalah vitamin B, terutama B12 untuk membantu tubuh tetap berenergi dan otak difokuskan pada dan vitamin C untuk mempertahankan daya tahan.

Namun, ingat! Jangan sampai dobel konsumsi vitamin yang sama dari sumber lain, karena bukannya sehat, malah bisa berdampak kurang baik buat tubuh. Jadi, pastikan konsumsi secukupnya ya!

Perbanyak Serat dari Sayur dan Buah

Banyak mengonsumsi serat dari sayur dan buah bisa bikin tubuh tetap fit saat puasa (Buah dan sayur/Foto: pexels.com/olia danilevich)

Serat membantu pencernaan tetap lancar dan mencegah sembelit saat puasa. Pilih sayur hijau, wortel, brokoli, serta buah seperti pisang, pepaya, dan apel. Kurma juga jadi pilihan bagus karena kaya akan serat dan energi.

***

Jangan Sampai Kurang Minum

Sahur dengan Makanan Bergizi

Hindari Makanan yang Terlalu Manis, Pedas, dan Berminyak

Konsumsi Multivitamin

Perbanyak Serat dari Sayur dan Buah

Pos Terkait

Baca Juga