Cegah Osteoporosis, Ini 7 Buah Paling Tinggi Kalsium

Susu merupakan salah satu sumber kalsium yang baik untuk kesehatan. Tapi tak cuma susu, ada sejumlah makanan lain yang juga mengandung kalsium, salah satunya adalah buah.

Kalsium merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Kalsium berperan dalam menjaga kesehatan tulang, utamanya saat usia kian menua. Pertambahan usia membuat tulang kian rapuh. Osteoporosis jadi salah satu ancamannya.

Untuk menjaga tulang tetap sehat, setiap orang dianjurkan untuk mendapatkan asupan kalsium harian. Setidaknya setiap orang memerlukan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari.

Buah kalsium tertinggi

Ilustrasi jeruk/Foto: Pexels.com/ Pixabay

Susu dan telur dapat menjadi sumber kalsium yang paling populer. Namun, sebenarnya ada banyak makanan yang mengandung kalsium di luar sana.

Salah satu yang patut dipertimbangkan adalah buah. Melansir Medicine Net, berikut daftar buah paling tinggi kalsium.

Ara

Buah ARA juga dikenal sebagai sumber kalsium terbaik. Di setiap 100 g ara kering biasanya ada sekitar 160 mg kalsium. Masukkan ara kering ke dalam makanan Anda, makan utuh atau sebagai bahan smoothie.

Murbai

Kelompok buah beri memang dikenal kaya khasiat. Salah satunya adalah mulberry yang juga dipercaya sebagai sumber kalsium. Dalam setiap 100 g mulberry terkandung sekitar 55 mg kalsium.

Mulberry dapat dimasukkan ke dalam diet sebagai buah utuh, smoothie, dan makanan penutup.

Prem

Tak cuma dikenal karena kemampuannya dalam melawan penyakit, buah plum juga dipercaya kaya kalsium. Satu gelas jus plum biasanya mengandung sekitar 55 mg kalsium.

Jeruk

Jeruk adalah salah satu pilihan buah yang mengandung kalsium. Di setiap 100 gram (g) jeruk biasanya memiliki sekitar 45-50 mg kalsium.

Selain kalsium, jeruk juga bisa memberikan serat dan senyawa antioksidan yang digunakan untuk melawan berbagai penyakit.

Untuk informasi selengkapnya, lanjutkan membaca dengan KLIK DI SINI.

***