Puasa Ramadan adalah momen istimewa yang tidak hanya penuh makna spiritual, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh. Namun, jika tidak dijalani dengan pola yang tepat, puasa justru bisa membuat tubuh terasa lemas, kurang bertenaga, atau bahkan rentan terhadap masalah kesehatan seperti dehidrasi dan gangguan pencernaan.

Seperti yang dilansir dari Kesehatan jagungagar kamu bisa menjalani puasa dengan nyaman dan tetap berenergi sepanjang hari, ada beberapa tips penting yang bisa kamu terapkan. Yuk, simak cara menjalani puasa Ramadan yang sehat seperti pada artikel berikut ini!

1. Jangan Lewatkan Sahur

Jangan Lewatkan Sahur/Foto:Denys Gromov

Sahur adalah waktu makan yang sangat penting saat berpuasa. Dengan sahur yang tepat, tubuh akan memiliki cadangan energi yang cukup hingga waktu berbuka. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum, yang bisa memberikan energi lebih tahan lama.

Lengkapi dengan protein sehat dari telur, ayam, ikan, tahu, atau tempe agar tubuh tetap kuat. Jangan lupa tambahkan sayur dan buah untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan melancarkan pencernaan.

Minumlah cukup air saat sahur agar tubuh tidak mudah dehidrasi saat menjalani puasa. Hindari makanan yang terlalu asin atau pedas karena bisa menyebabkan rasa haus yang berlebihan di siang hari.

2. Minum Air yang Cukup untuk Mencegah Dehidrasi

Minum Air yang Cukup untuk Mencegah Dehidrasi/Foto: Pexels.com/cottonbro studio

Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama berjam-jam, sehingga risiko dehidrasi bisa meningkat. Oleh karena itu, pastikan kamu minum cukup air di antara waktu berbuka dan sahur.

Gunakan pola 2-4-2, yaitu, 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di antara berbuka dan sahur, dan 2 gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh dalam jumlah berlebihan karena bisa meningkatkan produksi urin dan membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.

3. Pilih Menu Berbuka yang Sehat dan Bergizi

Pilih Menu Berbuka yang Sehat dan Bergizi/Foto: Pexels.com/ Thirdman

Saat azan Maghrib berkumandang, keinginan untuk menyantap segala jenis makanan pasti sangat besar. Namun, sebaiknya berbuka dengan makanan yang ringan dan sehat agar tubuh tidak kaget setelah seharian berpuasa.

Mulailah dengan minum air putih dan makan kurma, yang kaya akan gula alami dan bisa langsung mengembalikan energi. Setelah itu, konsumsi makanan yang seimbang, termasuk sumber protein, karbohidrat kompleks, serta sayuran dan buah. Hindari makanan yang terlalu berminyak atau berlemak tinggi, karena bisa membuat pencernaan bekerja lebih berat dan menyebabkan perut terasa begah.

4. Jangan Makan Berlebihan Saat Berbuka

Jangan Makan Berlebihan Saat Berbuka/Foto: Pexels.com/ Thirdman

Karena seharian berpuasa, banyak orang cenderung kalap saat berbuka. Akibatnya, perut terasa penuh, kembung, dan tubuh justru menjadi lemas setelah makan. Cobalah untuk makan dalam porsi yang wajar dan kunyah makanan dengan perlahan. Jika masih lapar, beri jeda 15-30 menit sebelum makan lagi agar tubuh memiliki waktu untuk mengolah makanan dengan baik.

5. Tetap Aktif dan Jangan Malas Gerak

Tetap Aktif dan Jangan Malas Gerak/Foto: Pexels.com/ Ron Lach

Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti kamu hanya berdiam diri sepanjang hari. Tetaplah aktif dengan kegiatan ringan seperti berjalan kaki, stretching, atau yoga agar tubuh tetap bugar. Hindari aktivitas fisik yang terlalu berat di siang hari, terutama jika cuaca panas. Jika ingin berolahraga, lakukan setelah berbuka puasa agar tubuh memiliki energi yang cukup.

6. Istirahat yang Cukup dan Hindari Begadang

Istirahat yang Cukup dan Hindari Begadang/Foto: Pexels.com/cottonbro studio

Kurang tidur bisa membuat tubuh terasa lebih lemas saat berpuasa. Oleh karena itu, pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam. Cobalah untuk tidur lebih awal dan manfaatkan waktu siang untuk beristirahat sejenak jika memungkinkan. Tidur yang cukup akan membantu menjaga stamina dan membuat tubuh lebih siap menjalani puasa keesokan harinya.

7. Kelola Stres dan Jaga Mood Tetap Positif

Kelola Stres dan Jaga Mood Tetap Positif/Foto: Pexels.com/Padli Pradana

Puasa bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang menjaga emosi dan pikiran tetap positif. Stres dan emosi yang tidak terkontrol bisa membuat tubuh terasa lebih lelah dan puasa jadi terasa lebih berat.

Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang berpahala dan menyenangkan, seperti membaca Al-Qur’an atau berbincang hal positif dengan keluarga dan teman. Ingat, puasa adalah momen untuk memperbaiki diri, jadi cobalah untuk tetap berpikir positif dan menikmati setiap prosesnya.

Menjalankan puasa Ramadan dengan sehat bukan hal yang sulit, asalkan kamu menjaga pola makan, asupan cairan, serta istirahat yang cukup. Pastikan sahurmu bergizi, berbuka dengan makanan sehat, dan tetap aktif sepanjang hari agar tubuh tetap segar dan berenergi.

Dengan menerapkan tips di atas, puasa Ramadan tidak hanya terasa lebih ringan, tetapi juga bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan jiwa. Jadi, yuk, jalani puasa dengan pola yang lebih sehat dan nikmati setiap momennya!

***