Bulan Ramadan adalah momen istimewa bagi umat Islam untuk meningkatkan ibadah dan menahan diri, termasuk menahan lapar dan haus dari terbit fajar hingga matahari terbenam. Namun, banyak orang sering merasa mudah lapar dan lelah saat menjalani puasa, yang bisa membuat aktivitas sehari-hari menjadi terasa lebih berat.

Supaya puasa tetap lancar dan tubuh tetap bertenaga, ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan agar tidak mudah merasa lapar dan lelah sepanjang hari, seperti yang dilansir dari Sebuah novel. Penasaran? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini.

1. Pastikan Sahur dengan menu yang tepat

Pastikan Sahur dengan Menu yang Tepat/Foto: Pexels.com/Ron Lach

Sahur adalah kunci utama agar tubuh memiliki energi yang cukup selama puasa. Oleh karena itu, jangan asal makan saat sahur. Pastikan menu sahur mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum, karena jenis makanan ini dicerna lebih lambat dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Jangan lupa konsumsi protein seperti telur, ayam, ikan, atau kacang-kacangan yang membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Selain itu, tambahkan sayur dan buah yang kaya serat agar pencernaan tetap lancar dan rasa lapar tidak cepat datang.

2. Hindari Makanan Manis Berlebihan saat Sahur

Hindari Makanan Manis Berlebihan saat Sahur/Foto: Pexels.com/destiawan nur agustra

Mungkin kamu berpikir bahwa mengonsumsi makanan atau minuman manis saat sahur bisa memberikan energi lebih. Padahal, gula sederhana dalam makanan manis justru bisa membuat energi cepat naik tetapi juga cepat turun, sehingga kamu akan merasa lemas dan lapar lebih cepat. Sebaiknya, pilih sumber gula alami seperti kurma atau madu yang memberikan energi secara lebih stabil.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Perbanyak Minum Air Putih/Foto: Pexels.com/Thirdman

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa lelah dan lesu saat berpuasa. Agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, pastikan untuk minum air putih yang cukup selama sahur dan setelah berbuka.

Gunakan metode 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas setelah tarawih, dan dua gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

4. Jangan Tidur Terlalu Larut Malam

Jangan Tidur Terlalu Larut Malam/Foto: Pexels.com/cottonbro studio

Kurang tidur bisa membuat tubuh terasa lemas keesokan harinya, apalagi jika kamu tetap harus beraktivitas seperti biasa. Usahakan tidur cukup, sekitar 6-8 jam setiap malam. Jika memungkinkan, kamu juga bisa menyempatkan tidur siang selama 20-30 menit untuk menyegarkan tubuh tanpa membuatnya terasa lebih lemas.

5. Kurangi Aktivitas yang Terlalu Menguras Energi

Kurangi Aktivitas yang Terlalu Menguras Energi/Foto: Pexels.com/Mikhail Nilov

Selama berpuasa, penting untuk mengatur ritme aktivitas agar energi tetap terjaga. Hindari aktivitas fisik yang terlalu berat, seperti olahraga intensitas tinggi atau pekerjaan yang memerlukan banyak tenaga. Jika ingin berolahraga, pilih yang ringan seperti jalan santai atau stretching di sore hari menjelang berbuka.

6. putus dengan menu seimbang

Breaking With A Balanced Menu/Foto: pexels.com/monstera Production

Setelah seharian menahan lapar dan haus, pasti rasanya ingin langsung menyantap semua makanan yang ada di meja. Namun, berbuka dengan porsi berlebihan bisa membuat tubuh cepat lelah dan mengantuk.

Mulailah dengan kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan sayuran dalam porsi yang seimbang. Hindari makanan berminyak dan berlemak tinggi karena bisa membuat perut terasa begah dan mengganggu pencernaan.

7. Jaga Pola Pikiran agar Tetap Positif

Jaga Pola Pikiran agar Tetap Positif/Foto: Pexels.com/Thirdman

Tidak hanya asupan makanan dan minuman yang perlu dijaga, tetapi juga pola pikir. Jika kamu terlalu fokus pada rasa lapar dan lelah, tubuh akan semakin mudah merasa lemah. Alihkan perhatian dengan melakukan kegiatan positif seperti membaca, bekerja, atau beribadah agar puasa terasa lebih ringan dan penuh makna.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman tanpa merasa terlalu lapar atau lelah. Semoga Ramadan kali ini bisa menjadi momen yang lebih menyenangkan dan penuh berkah!

***