TEMPO.CO, Jakarta – Jika kecemasan atau stres membuat Anda kehilangan nafsu makan, ada beberapa langkah yang dapat membantu Anda mendapatkan kembali selera makan Anda.
Dilansir dari Healthline, berikut beberapa cara mengatasi kehilangan nafsu makan akibat stres:
1. Identifikasi Pemicu Stres Anda
Mengetahui apa yang menyebabkan stres Anda akan membantu Anda menemukan akar masalahnya. Setelah mengetahui pemicu stres, Anda bisa berkonsultasi dengan terapis untuk mencari cara mengatasinya. “Berfokus pada manajemen stres akan mengurangi gejala fisik yang terkait dengan stres,” kata Christina Purkiss, terapis utama di The Renfrew Center of Orlando.
Purkiss juga menyarankan untuk mewaspadai sensasi fisik yang menyertai stres, seperti mual. “Jika Anda bisa menentukan bahwa mual berhubungan dengan stres, itu bisa menjadi isyarat bahwa meskipun tidak nyaman, makan tetap penting demi kesehatan.”
2. Pastikan Anda Mendapatkan Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting dalam mengatasi hilangnya nafsu makan akibat stres. Kurang tidur dapat memperburuk siklus tidak makan, membuatnya semakin sulit diatasi. Karena itu, penting untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang nyenyak agar tubuh bisa pulih dan kembali merasa lapar.
3. Pertimbangkan Makan Sesuai Jadwal
Purkiss menyarankan bahwa tubuh hanya bisa mengenali isyarat lapar dan kenyang dengan makan secara konsisten. “Jika seseorang makan lebih sedikit karena menurunnya nafsu makan, mereka mungkin perlu makan secara mekanis agar tanda-tanda lapar muncul kembali,” katanya. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengatur waktu makan dan camilan dengan pengingat agar tubuh terbiasa menerima makanan pada jam tertentu.
4. Temukan Makanan yang Dapat Anda Toleransi dan Patuhi Makanan Tersebut
Saat kecemasan tinggi, Anda mungkin merasa tidak ingin makan makanan berat. Namun, penting untuk tetap makan, meskipun hanya sedikit. Temukan makanan yang bisa Anda konsumsi meski dalam kondisi stres—mungkin makanan yang ringan atau tidak terlalu berasa, tetapi tetap memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat mengatasi hilangnya nafsu makan akibat stres dan kecemasan, serta memastikan tubuh tetap mendapatkan asupan yang dibutuhkan untuk kesehatan fisik dan mental.
Pilihan Editor: Stres Mengurangi Nafsu Makan, Kenapa?
