TEMPO.CO, Jakarta – Batu ginjal adalah kondisi yang menyakitkan dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyakit ini terjadi ketika mineral dan garam mengendap di ginjal dan membentuk batu keras.
Meski berbagai penanganan medis seperti ESWL atau Extracorporeal Shock Wave Lithotripsy bisa dilakukan, mencegah terbentuknya batu ginjal adalah langkah terbaik untuk menjaga kesehatan ginjal. Berikut adalah beberapa tips efektif untuk mencegah batu ginjal.
Dikutip dari Healthline, minum lebih banyak air adalah cara terbaik untuk mencegah batu ginjal. Jika tubuh kekurangan air, produksi urin akan rendah. Produksi urin yang rendah berarti urin lebih pekat dan lebih kecil kemungkinannya untuk melarutkan garam-garam urin yang menyebabkan batu.
Limun dan jus jeruk juga merupakan pilihan yang baik. Keduanya mengandung sitrat yang dapat mencegah pembentukan batu. Anda dapat mengetahui apakah Anda terhidrasi dengan melihat warna urin. Urine harus jernih atau kuning pucat. Jika berwarna gelap, maka itu tanda tubuh perlu cairan lebih banyak.
Mengonsumsi banyak garam bisa meningkatkan risiko batu ginjal kalsium. Menurut Urology Care Foundation, terlalu banyak garam dalam urin mencegah kalsium diserap kembali dari urin ke darah. Hal ini menyebabkan kalsium urin tinggi, yang dapat menyebabkan batu ginjal.
Mengurangi konsumsi garam membantu menjaga kadar kalsium urin lebih rendah. Semakin rendah kalsium urin, semakin rendah pula risiko terkena batu ginjal.
Makan protein hewani dapat meningkatkan peluang Anda terkena batu ginjal. Mengutip dari niddk.nih.gov, perlu membatasi makan protein hewani, seperti: daging sapi, ayam, dan babi, terutama daging organ, telur, ikan, dan kerang, keju, dan susu.
4. Konsumsi Lebih Banyak Kalsium
Kalsium bergabung dengan oksalat di usus Anda, yang pada akhirnya menyebabkan konsentrasi senyawa ini lebih rendah dalam aliran darah. Hal ini dikarenakan oksalat dapat mengikat kalsium urin untuk menyebabkan batu ginjal. Makanan yang mengandung kalsium termasuk makanan susu, jus yang diperkaya dan susu alternatif, sayuran hijau, dan salmon kaleng atau sarden.
Menurut National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouse, jika memiliki kecenderungan untuk membentuk batu ginjal, Anda harus mendapatkan 800 miligram kalsium dalam makanan setiap hari.
5. Fokus pada Makanan Nabati
Mengkonsumsi protein hewani, seperti daging merah, ayam, telur, dan ikan, meningkatkan jumlah asam urat di ginjal Anda. Asam urat dapat menyebabkan perkembangan batu ginjal. Bukan berarti Anda harus meninggalkan daging, namun perlu membatasi seberapa banyak yang dimakan.
YOLANDA AGNE | RINDI ARISKA
