Selama bulan suci Ramadan, ada begitu banyak makanan dan minuman lezat yang menggoda selera yang dijual di pasaran. Namun, beberapa makanan yang dijual tersebut sering kali kurang menyehatkan dan bisa menimbulkan masalah kesehatan selama Ramadan, terlebih jika dikonsumsi secara berlebihan.

Karena itu, akan lebih baik rasanya jika memilih makanan yang lebih bergizi dan bermanfaat bagi kesehatan selama bulan Ramadan ini. Melansir dari Burjeel.com, berikut beberapa makanan yang perlu dikonsumsi selama bulan Ramadan. Simak di bawah ini!

1. Kurma

Ilustrasi kurma/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Kurma merupakan sumber mineral dan vitamin yang baik, sehingga dapat memberikan energi instan saat berpuasa. Buah yang sangat kaya akan kalium ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.

Selain itu, kurma juga termasuk pencahar alami yang dapat membantu meredakan sembelit selama bulan puasa.

2. Yogurt rendah lemak

Ilustrasi yogurt/Foto: Freepik.com/nensuria

Yogurt rendah lemak dapat menjadi pilihan menyehatkan selama berpuasa di bulan Ramadan. Karena makanan ini dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi harian dan mencegah rasa lapar.

Selain itu, juga mengandung probiotik yang membantu mengatasi gangguan pencernaan, ketika menyantap makanan berat setelah seharian berpuasa. Pilihlah yogurt rendah lemak, karena yogurt tinggi lemak dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan ketidaknyamanan.

3. Buah ara

Ilustrasi buah ara/ Foto: Freepik.com/ededchechine

Buah ara atau buah tin sangat bermanfaat jika dikonsumsi selama bulan Ramadan. Buah ini dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, buah ara juga mengandung banyak serat, baik itu serat larut maupun tidak larut yang membantu pencernaan dan membuat kenyang selama berpuasa.

Jika mengalami diare atau sembelit selama berpuasa, mengonsumsi buah ara ini dapat membantu.

4. Kacang-kacangan

Ilustrasi kacang-kacangan/Foto: Freepik.com/freepik

Kacang-kacangan termasuk salah satu makanan terbaik yang bisa dikonsumsi selama bulan Ramadan. Kacang-kacangan mengandung serat yang tinggi, sehingga baik untuk sistem pencernaan.

Selain itu, kacang-kacangan juga merupakan sumber zat besi yang baik yang dibutuhkan untuk memproduksi sel darah merah. Sel darah merah membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh bagian tubuh dan memberi energi.

5. Sayuran berdaun hijau

Ilustrasi sayuran berdaun hijau/Foto: Freepik.com/KamranAydinov

Selama Ramadan, perbanyaklah mengonsumsi sayuran, termasuk sayuran berdaun hijau. Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, selada, dan lobak Swiss merupakan sumber serat makanan, vitamin A, vitamin C, dan zat besi.

Selain itu, bayam juga kaya akan sumber asam folat, sedangkan selada mengandung natrium dan kalium yang membantu mengatur tekanan darah.

Sayuran berdaun hijau juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas.

6. Oat

Ilustrasi oat/Foto: Freepik.com/freepik

Oat termasuk makanan yang direkomendasikan saat bulan Ramadan, karena memberikan banyak manfaat kesehatan. Oat mengandung lebih banyak protein dan lemak daripada biji-bijian lain. Tak hanya itu, oat kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral, termasuk tiamin, magnesium, dan fosfor.

Selain itu, oat juga merupakan sumber serat yang baik yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan pencernaan, dan mengontrol berat badan.

Itulah beberapa makanan yang banyak manfaat kesehatannya dan perlu dikonsumsi selama bulan Ramadan. Semoga informasi di atas bermanfaat.

***