5 Cara Hindari Kantuk dan Lemas agar Tetap Produktif Selama Puasa

1. Jangan Lewatkan Sahur

Jangan lewatkan sahur/ Foto: Freepik.com/Drazen Zigic

Sahur adalah sumber energi utama selama puasa, sehingga sangat penting untuk tidak melewatkannya. Makanan yang dikonsumsi saat sahur pun sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar energi dapat bertahan lebih lama.

Pilih menu sahur yang seimbang seperti nasi merah, telur, ikan, dan sayuran agar tubuh tidak cepat lelah. Hindari makanan yang terlalu berat atau berlemak karena dapat memperlambat pencernaan dan membuat tubuh terasa lesu.

2. Hindari Makanan Manis, Pedas dan Berminyak

Hindari makanan pedas dan manis/ Foto: Freepik.com/wayhomestudio

Makanan yang terlalu manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat naik dan turun. Kondisi ini membuat tubuh mudah lemas setelahnya. Begitu juga dengan makanan pedas dan berminyak yang bisa mengganggu pencernaan dan menyebabkan rasa tidak nyaman.

Oleh karena itu, upayakan untuk menghindari makanan-makanan tersebut terutama saat sahur. Sebagai gantinya, konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak. Pola makan yang seimbang akan membantu tubuh tetap bertenaga dan mengurangi rasa kantuk di siang hari.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan

Penuhi kebutuhan cairan/ Foto: Freepik.com/senivpetro

Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh cepat lelah, pusing, dan sulit berkonsentrasi. Maka, pastikan kamu tetap minum cukup air di antara waktu berbuka dan sahur agar tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.

Sebagai referensi, kamu bisa konsumsi air putih minimal delapan gelas sehari dengan pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Hindari minuman kafein berlebihan karena dapat meningkatkan buang air kecil dan membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.

4. Tetap Lakukan Olahraga Ringan

Olahraga ringan/ Foto: Freepik.com/tirachardz

Meskipun berpuasa, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik agar tetap segar dan tidak mudah mengantuk. Olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau peregangan bisa membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan energi.

Namun, pastikan kamu memperhatikan waktunya. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah berbuka puasa atau menjelang sahur agar tubuh tetap bugar. Hindari olahraga berat saat siang hari karena dapat menyebabkan kelelahan berlebih dan mempercepat dehidrasi.

5. Jadwalkan Waktu Tidur

Jadwalkan waktu tidur/ Foto: Freepik.com/jcomp

Kurang tidur bisa menjadi penyebab utama rasa kantuk dan lemas saat berpuasa. Jadi, upayakan untuk memiliki jadwal tidur yang teratur agar tubuh bisa beristirahat dengan baik dan siap beraktivitas keesokan harinya.

Meski saat Ramadan akan lebih banyak aktivitas yang dilakukan seperti salat tarawih, tapi pastikan kamu tetap tidur cukup sekitar 6-8 jam setiap malamnya. Jika memungkinkan, kamu bisa tidur siang sekitar 15-20 menit untuk membantu mengembalikan energi dan meningkatkan fokus.

Jadi, itulah sejumlah cara hindari kantuk dan lemas agar tetap produktif selama puasa. Jangan lupa terapkan, ya!

***