TEMPO.CO, Jakarta – Musim hujan mungkin sedikit menghambat bagi Anda yang terbiasa berolahraga di luar ruangan. Suhu menjadi lebih dingin dan jalanan menjadi licin, terlebih jika Anda terbiasa melakukan jogging rutin.
Dilansir dari Antara, dokter spesialis kedokteran olahraga Rumah Sakit Pondok Indah-Bintaro mengatakan ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan agar dapat berolahraga dengan aman dan nyaman saat musim hujan.
Andi menuturkan hal pertama yang patut dipersiapkan oleh setiap orang yang ingin berolahraga adalah kondisi kesehatan dan kebugaran tubuh yang fit. Selain itu, perubahan cuaca yang cepat berubah juga harus diwaspadai.
“Untuk perubahan cuaca yang amat cepat, tiba-tiba panas, lalu hujan, itu patut kita waspadai. Yang paling penting adalah ketika mau berolahraga, kita harus pastikan dan tahu seperti apa kondisi cuaca di luar,” kata Dokter Antonius Andi Kurniawan dikutip dari Antara.
Berikut beberapa tips saat berolahraga di musim hujan dari Andi:
1. Perhatikan kondisi cuaca dan lingkungan
Masyarakat perlu mengetahui kondisi cuaca dan lingkungan saat melakukan olahraga. Misalnya, kondisi polusi udara, ramainya lalu lalang jalan hingga kondisi jalanan yang akan dilalui supaya keamanan diri dapat terjaga.
Ketika cuaca hujan dan ingin berolahraga di luar, masyarakat perlu memakai mantel atau jas hujan supaya tubuh terhindar dari percikan air hujan. Mantel atau jas hujan tersebut juga dianggap efektif mengurangi risiko terkena demam atau hujan. Selain itu, pastikan gunakan sepatu yang nyaman agar tidak mengalami cedera atau terpeleset di jalan akibat jalanan yang licin.
2. Lakukan olahraga dalam ruangan
Masyarakat tetap dapat berolahraga tanpa perlu khawatir. Sebab banyak olahraga yang dapat dilakukan di dalam ruangan saat cuaca hujan. Contohnya memakai treadmill, melakukan peregangan otot hingga lari di tempat atau jumping jacks.
3. Jaga pola makan sehat
Hal lain yang perlu disiapkan menurut Andi adalah jenis makanan sehat yang dikonsumsi, baik sayuran atau buah-buahan dan makanan yang mengandung protein baik. Makanan sehat yang dikonsumsi, katanya, dapat mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Semua makanan tersebut juga perlu disantap dalam keadaan bersih, baik dari bahan yang digunakan maupun tempat memakan makanan tersebut.
“Jadi penting untuk kita perhatikan kalau bisa makan bergizi, sehat, memperhatikan nutrisi kita akan lebih bagus ketika kita punya makanan bergizi, tentu imunitas kita juga akan meningkat,” ucapnya.
Pilihan editor: 5 Jenis Olahraga Ini Biasa Dilakukan di Musim Hujan
